Träning efter förlossning och graviditet
Träning för nyblivna mammor – Kom igång på rätt sätt
Som nybliven mamma kan det kännas överväldigande att veta hur man ska börja träna efter en graviditet och förlossning. Kroppen har gått igenom stora förändringar, både generella och individuella. Frågorna kan vara många: Vad får jag göra? När kan jag börja? Hur ska jag bygga upp kroppen igen?
Alla graviditeter är unika
Ingen graviditet eller förlossning är den andra lik. Din kropp är unik och det är viktigt att träningen anpassas efter dina individuella förutsättningar. Vissa mammor känner sig redo att börja springa och hoppa redan efter tolv veckor, medan andra behöver vänta flera månader innan de kan börja med något annat än lugna promenader. Det viktiga är att lyssna på din kropp och ta hjälp av en erfaren coach som kan guida dig utifrån just dina behov.
När kan jag börja träna?
De flesta kan börja med lättare fysisk aktivitet 4–12 veckor efter förlossningen, efter att ha fått godkänt på efterkontrollen hos barnmorskan. Vid efterkontrollen är det bra att be barnmorskan känna på bukmuskulaturen för att avgöra om det finns en delning (diastas) eller andra faktorer som behöver tas i beaktande.
Oavsett hur snabbt du återhämtar dig bör du fokusera på att bygga upp kroppens funktion igen snarare än att ”komma i form”. Särskild uppmärksamhet bör läggas på att stärka bäckenbotten, höfter, bål och ryggmuskulaturen.
Våga träna – steg för steg
Att komma igång med träningen kan kännas utmanande, men det finns ingen bättre tid än nu att bygga upp kroppen från grunden. Här är några tips för en trygg och effektiv återgång till träning:
- Lyssna på din kropp: Ingen känner din kropp bättre än du. Om något känns obehagligt, pausa och försök igen senare.
- Ta hjälp av en coach: En erfaren tränare kan hjälpa dig att hitta rätt nivå och anpassa träningen efter dina behov.
- Fokusera på grunden: Börja med knipövningar och stabilitetsträning för bål och bäckenbotten innan du går vidare till tyngre övningar.
- Ha tålamod: Resultat kommer inte på en dag – framstegen sker över tid. Ha kul och njut av processen!
- Var öppen: Om något känns konstigt, till exempel att du inte kan hålla tätt, prata med din tränare. Det är vanligt och inget att skämmas över.
Varför träna efter graviditeten?
En stark kropp förbättrar livskvaliteten som nybliven mamma. Målet är att du ska kunna bära ditt barn utan smärta, ha energi att leka och samtidigt skapa tid för dig själv genom träning.
Vi finns här för att hjälpa dig
Om du är osäker på hur du ska börja eller vad som är rätt för dig, kontakta oss. Vi erbjuder:
- Personlig träning för mammor: Individuella upplägg utifrån dina behov och mål.
- Träning med PT i liten grupp: Mycket coachning i en liten grupp inomhus.
- Barnvagnsträning: Gruppträning utomhus året runt, 3-5 dagar i veckan.
- Kostnadsfri konsultation: Kom förbi eller hör av dig för att prata om vad just du behöver för att komma igång.
Våga ta steget mot en starkare, gladare och mer energifylld version av dig själv!
Vid frågor eller för att boka en konsultation, kontakta oss på info@trueworkout.se.
