• 08-55 10 99 33
  • Kontakta Oss

    Låt oss hålla kontaktenX

    ADRESSEastmansvägen 15, 113 61 Stockholm

    LÄMNA ETT MEDDELANDE

    Sending your message. Please wait...

    Thanks for sending your message! We'll get back to you shortly.

    There was a problem sending your message. Please try again.

    Please complete all the fields in the form before sending.

VÅR BLOGG

HÖSTLOV

Denna vecka (26 okt-1 nov) är det höstlov och vi tar med det ett uppehåll från gruppträningen. Det vi istället kommer att göra är att bjuda på två träningspass som ni kan utföra själva eller tillsammans. Träningspassen ser ni längst ned i inlägget. På lördag så kommer vi att göra en hinderbana med en kombination av övningarna från de träningspass som ni får.

True Halloween – lör 31 okt

Lördag den 31 oktober håller vi ett extrainsatt träningspass med halloweentema. Istället för ”lördagstestet” kommer vi att utmana er i en hinderbana. Varje deltagare kommer att få gissa på sin egen sluttid och den som är närmast sin gissning vinner. Vi uppmanar er att klä er och era barn efter temat så ska vi göra detsamma.

Träning vecka 44 (höstlov)

Ett av våra värdeord är ”gemenskap” och vår slogan är ”Att förvandla träning till kvalitetstid” och därför är vi otroligt stolta över att ni tagit eget initiativ till att träffas och träna utan oss coacher.

Mammaträning

Åsa och Elisabet (med flera) styr mammaträning måndag klockan 9.30, tisdag klockan 10.00 och torsdag klockan 10.00. Gör dem gärna sällskap.

Kvällsträning

Danielle, Karin och Cathy ska träna på måndag klockan 18.00 och därefter gör de vidare träningsplaner. De vill att DU kommer.

 

Vill du komma i kontakt med några medlemmar för att styra upp ett träningspass så hör av er till oss så hjälper vi er att koordinera detta.

Träningspass 1

Pre workout

5 Rounds of:

4 Stand2squat

4 Lätta push-ups

4 Superman

4 Lätta burpees

 

Workout of the day

EMOM x10 (Every Minute On the Minute)

4-8 Push-ups

Duck walk

 

Gör 4-8 push-ups. Gå duck walk resterande del av minuten. Börja om vid varje slagen minut.

 

AMRAP 8 min (As Many Rounds As Possible)

5 Burpees

10 Squats

20 Mountainclimbers

 

Bonus

Ladder 5 min

Walking plank

+ 20m löpning

 

Gör 1 walking plank + spring 20m. Gör 2 walking plank + spring 20m. Gör 3 walking plank + spring 20m osv i 5 min.

 

Avslutning

Tacka dig själv genom att saga vad du gjort bra och/eller vad du är nöjd med det här träningspasset.

Träningspass 2

Pre workout

3 min lunge complex:

1 utfallssteg fram – 1 åt sidan – 1 bak – 1 åt sidan. 1 gång per ben följt av 3 push-ups.

 

5 min:

Gå på alla 4 10m + 10 Jumping Jacks

Gå på alla fyra tillbaka 10m + 2 burpees

 

Workout of the day

5 Rounds of:

4 Step-up eller Pistol squat/ben

 

Chipper:

50 Mountainclimbers

40 Squat jumps

30 Push-ups

20 Row (använd kompis eller räcke)

10 Walking plank

 

Bonus

For time:

3x Plankan, hollow bodyeller superman

Håll plankan/hollow body/superman så lång tid du kan. Vila efter behov. Repetera sedan 2 gånger till.

 

Avslutning

Tacka dig själv genom att saga vad du gjort bra och/eller vad du är nöjd med det här träningspasset.

 

Tips!!!

Under Halloweenpasset så kommer ni att behöva krypa, bära och hoppa över hinder. Kanske även balansera och rulla. Så om ni vill genomföra hinderbanan snabbt så bör ni öva på det med.

 

Stort lycka till och ha ett fint höstlov!