Denna vecka (26 okt-1 nov) är det höstlov och vi tar med det ett uppehåll från gruppträningen. Det vi istället kommer att göra är att bjuda på två träningspass som ni kan utföra själva eller tillsammans. Träningspassen ser ni längst ned i inlägget. På lördag så kommer vi att göra en hinderbana med en kombination av övningarna från de träningspass som ni får.
True Halloween – lör 31 okt
Lördag den 31 oktober håller vi ett extrainsatt träningspass med halloweentema. Istället för ”lördagstestet” kommer vi att utmana er i en hinderbana. Varje deltagare kommer att få gissa på sin egen sluttid och den som är närmast sin gissning vinner. Vi uppmanar er att klä er och era barn efter temat så ska vi göra detsamma.
Träning vecka 44 (höstlov)
Ett av våra värdeord är ”gemenskap” och vår slogan är ”Att förvandla träning till kvalitetstid” och därför är vi otroligt stolta över att ni tagit eget initiativ till att träffas och träna utan oss coacher.
Mammaträning
Åsa och Elisabet (med flera) styr mammaträning måndag klockan 9.30, tisdag klockan 10.00 och torsdag klockan 10.00. Gör dem gärna sällskap.
Kvällsträning
Danielle, Karin och Cathy ska träna på måndag klockan 18.00 och därefter gör de vidare träningsplaner. De vill att DU kommer.
Vill du komma i kontakt med några medlemmar för att styra upp ett träningspass så hör av er till oss så hjälper vi er att koordinera detta.
Träningspass 1
Pre workout
5 Rounds of:
4 Stand2squat
4 Lätta push-ups
4 Superman
4 Lätta burpees
Workout of the day
EMOM x10 (Every Minute On the Minute)
4-8 Push-ups
Duck walk
Gör 4-8 push-ups. Gå duck walk resterande del av minuten. Börja om vid varje slagen minut.
AMRAP 8 min (As Many Rounds As Possible)
5 Burpees
10 Squats
20 Mountainclimbers
Bonus
Ladder 5 min
Walking plank
+ 20m löpning
Gör 1 walking plank + spring 20m. Gör 2 walking plank + spring 20m. Gör 3 walking plank + spring 20m osv i 5 min.
Avslutning
Tacka dig själv genom att saga vad du gjort bra och/eller vad du är nöjd med det här träningspasset.
Träningspass 2
Pre workout
3 min lunge complex:
1 utfallssteg fram – 1 åt sidan – 1 bak – 1 åt sidan. 1 gång per ben följt av 3 push-ups.
5 min:
Gå på alla 4 10m + 10 Jumping Jacks
Gå på alla fyra tillbaka 10m + 2 burpees
Workout of the day
5 Rounds of:
4 Step-up eller Pistol squat/ben
Chipper:
50 Mountainclimbers
40 Squat jumps
30 Push-ups
20 Row (använd kompis eller räcke)
10 Walking plank
Bonus
For time:
3x Plankan, hollow bodyeller superman
Håll plankan/hollow body/superman så lång tid du kan. Vila efter behov. Repetera sedan 2 gånger till.
Avslutning
Tacka dig själv genom att saga vad du gjort bra och/eller vad du är nöjd med det här träningspasset.
Tips!!!
Under Halloweenpasset så kommer ni att behöva krypa, bära och hoppa över hinder. Kanske även balansera och rulla. Så om ni vill genomföra hinderbanan snabbt så bör ni öva på det med.
Stort lycka till och ha ett fint höstlov!