Arbeta strategiskt med friskvård!
Medarbetare som mår bra är stresståliga och presterar bättre.
Organisationen vinner på att personalen mår bra.
Omgivningen attraheras av fungerande hälsokulturer.
Välkommen till ett frukostmöte där Du får reda på hur friskvården blir strategisk och hur det attraherar dina medarbetare, organisation och omgivning. True Workout och Proformia erbjuder en metod för en strategisk hälsokultur med stöd till ledning, mellanchef, medarbetare.
Varmt välkommen!
• När: Torsdag 21 februari
• Var: ABF-huset, Sveavägen 41
• Tid: Frukost från 07.45. Föreläsning 08.15‐09.00
• Anmäl dig på info@trueworkout.se eller info@proformia.se
Bålträning – På efterfrågan lägger vi ut vår ”bål av stål”-mail från i mars. Vill du ha mer tips för bålträning så kan du läsa det här. När du tränar bålen behöver du tänka på tre saker:
1. Träna ”förhindring” av rörelse (t.ex. planka)
2. Träna rörelse (t.ex. benlyft och twist)
3. Träna kanalisering av kraft (t.ex. carries och jumps)
Vill du ha en bål av stål så gäller det att träna alla dessa delar. Många övningar kombinerar dessutom alla dessa tre funktionerna.
De mest förekommande övningar när det kommer till bålträning är olika former av crunches/sit-ups och olika former av plankor. Det är inget fel med det men vill du ha en stark och funktionell bål av stål så är det dags att börja bära mer!
Här kommer fem övningar som tar din bålträning till nästa nivå: VARNING!! Att utföra dessa övningar kommer göra dig superstark!
1. Front rack lunges (3 x 8st/ben)
2. Back rack carry (3 x 30 meter)
3. Suitcase carry (3 x 30s/sida)
4. Eccentric jack knife (3 x 30s)
5. Hollow body to superman (3 x 30s)
Gratis träning för ungdomar och barn hela sommaren
SE HIT ALLA UNGDOMAR – Gör som kändisarna och proffsen!
Bli starkare, snabbare och smidigare
Under hela sommarlovet har du och dina kompisar möjlighet att träna med personlig tränare, helt gratis. Missa inte möjligheten att träffa nya träningsvänner, lära dig roliga och bra övningar som gör dig starkare, snabbare och smidigare, lagom till skolstarten.
På söndag, 20 maj, kl.13-16 befinner vi oss på Trekantens dag i Liljeholmen. True Workout Liljeholmen kommer att finnas vid utegymmet för att ge våra tips på övningar att göra i utegymmet. Vi finns även tillgängliga för andra frågor om träning och hälsa och vi kommer också finnas på plats i Trekantsparken för att presentera oss och erbjuda er klippkort för utomhusträning.
Förutom True Workout kommer andra lokala organisationer och företag att presentera sig. Det anordnas också roliga aktiviteter för hela familjen så som kanotpaddling, tipsrunda och naturvandring.
Träningstips vid utegymmet
Få bra träningstips och demonstration av hur du kan utnyttja utegymmet i Trekantsparken. Plats: Utegymmet. Arrangör: True Workout
Välkomna på en härlig vårdag i Trekantsparken i Liljeholmen. Hoppas vi ses!
Tid: Söndag 20 maj klockan 13.00-16.00 Plats: Trekantsparken, Liljeholmen
På lördag den 24 februari, tillsammans med Lidl bjuder vi på en dag full av roliga och utmanande utomhusaktiviteter för hela familjen. Vi kommer att träna, grilla, umgås och ha roligt tillsammans i Trekantsparken i Liljeholmen. Bjud med vänner och familj till ett öppet hus och se vad ni kan åstadkomma tillsammans med oss.
Lördag 24 februari utomhusaktiviteter & grillning
Plats: Fruktparken i Trekantsparken
T-bana: Liljeholmen
I samarbete med Lidl
Under dagen bjuder Lidl på korv med bröd, vegokorv, frukt, dryck och annat gott för att fylla på energidepåerna...
Begränsat antal platser, OSA på vårt facebookevent (eller maila oss på liljeholmen@trueworkout.se om du inte har facebook) så att vi kan beräkna picknick.
True Workout förvandlar träning till kvalitetstid
Vi vet att det är svårt att få livspusslet att gå ihop. Ofta får träning ge vika för karriär, vänner och familj. Därför har vi utvecklat ett nytänkande träningskoncept. Ta med vänner och familj och utveckla en god hälsa, och en stark fysik tillsammans. Ett True Workout pass är 50 min kvalitetstid och innehåller styrka, kondition och rörlighetsövningar och inget pass är sig det andra likt. Det är denna variation som gör True Workout unik, utvecklande och rolig. Var med och prova vår Outdoor workout och vår löpskola som blandar intervaller och löptekniska delar. Alla nivåer är välkomna och alla jobbar utefter sin egen förmåga.
För andra året i rad var True Workout och Lucas Fierro Smith på plats i Maldiverna för att hålla en kostutbildning och kostföreläsning. Lyxresortet Soneva Fushis food & beverage personal fick lära sig om nutrition och allergier under en femdagars utbildning.
Hälsa och kost
Hälsa och prestation är en konstruktion av träning, återhämtning och näring. Näring är byggstenarna som ger förutsättningar för ett hälsosamt liv. Ultimat hälsa och välbefinnande behöver kvalitativ näring. Vi rekommenderar därför en balanserad kosthållning med naturliga råvaror. Vad just du skall äta och i vilka mängder beror på din målbild. Det finns ingen quick-fix. Vår kost påverkar vår hälsa i allra högsta grad och bör inte baseras på kortsiktiga dieter. Det handlar om att hitta en balans och en livsstil som fungerar för dig livet ut. Det finns inte heller en onesize-fits-all. Varje person har olika förutsättningar och svarar olika på olika livsmedel. Tränar du? Är du överviktig? Lider du av diabetes? Ta reda på vad som fungerar för dig! Nedan kan du läsa vår generella rekommendation.
Äta för att leva eller leva för att äta?
Fundera på frågan ovan och gör ett medvetet val! Kom ihåg att det du äter påverkar dig men också vår planet. Nedan kommer lite rekommendationer och ett ställningstagande från vår sida.
Ät rent
När du äter bearbetade livsmedel, skräpmat, eller någon typ av konstgjorda livsmedel så lagrar du gifter från dessa livsmedel i din kropp. Dessa gifter lagras i fettvävnaden så att de inte orsakar skada. När befintliga fettdepåer är fyllda med gift så skapas nya fettdepåer för att kunna lagra nya gifter. När du lagrar dessa toxiner i din fettvävnad så innebär det att du inte kommer att kunna använda överflödigt fett i kroppen som bränsle eftersom det skulle innebära att dessa skadliga gifter skulle komma ut i systemet och med stor sannolikhet göra dig sjuk. Det är viktigt att förstå detta koncept, eftersom denna ohälsosamma cykel ger upphov till en kaskad av problem. Vår rekommendation är att du så långt det går äter ekologiskt och närodlat, för dig, din omgivning och vår planet.
Tillfredsställ dina behov
Vilket behov tillfredsställer du? När du äter bortom gränsen för mättnad, så kommer du sätta igång ett föråldrat överlevnadsprogram från den tid då maten var knapp. När våra omedelbara behov är tillfredsställda omvandlas resten till fett. Detta fenomen sker med alla typer av livsmedel, både bra och dåliga. Vad har du för mål och behov? Vår rekommendation är att du gör val som täcker dina behov, går i linje med din målbild och som fungerar på sikt för dig och vår planet.
Tallriksmodellen – Följ till 100%, 80% av tiden
Vi föreslår att äta naturligt till 80-90% av tiden. Det finns alltså ett litet utrymme att frångå din hälsosamma kost för att äta sånt som du verkligen tycker om. Naturligt är sådant som har ingen eller så kort innehållsförteckning som möjligt. Tallriken bör bestå till 40 % grönsaker samt en liten mängd ris, potatis, quinoa etc och ytterligare 40 % bör utgöras av någon form av protein (kött, fågel, ägg, fisk, skaldjur, vegetariskt protein så som sojaprodukter eller linser och bönor). Frukt kan utgöra 10 % och skall i första hand bestå av bär och 10 % bör bestå av någon fettkälla så som nötter, olja, frön etc. Använd gärna EWG (Environmental Working Group) riktlinjer för att lära dig vilka frukter och grönsaker som bör vara ekologiskt för att undvika de flesta kemikalier och bekämpningsmedel. Kött ska helst vara ekologisk och frigående. Fiskar behöver vara vildfångade och endast konsumeras en gång i veckan, p.g.a. de giftiga halterna i dagens fisk, även om det är vildfångad. Ta ca 3 gram av god kvalitet omega-3 fiskolja varje dag. (Din hjärna och dina vänner kommer att tacka dig!) Mejeriprodukter bör ha ett begränsat intag.
Kostföreläsning, workshop eller kostrådgivning
True Workout föreläser och håller workshops om kost ute på företag och föreningar. Ge dig själv eller din organisation kunskapen att förändra och förbättra ditt liv. Den mat vi äter idag lägger grunden till vår psykiska hälsa och vår fysiska prestation. Vad är bra mat? Varför är det bra? Vi kan besvara alla dina frågor och ge dig verktygen för att äta dig till en snygg kropp, ett hälsosamt liv och/eller en optimerad idrottsfysik.
Genom en engagerad kostrådgivare så kommer du att erbjudas fördjupad kunskap inom näringslära. Individuellt eller i mindre grupper kommer du som deltagare att få diskutera frågor om vad, hur och varför just du ska äta på ett visst sätt för en god hälsa och en ökad prestation. Kontakta oss på info@trueworkout.se för mer information eller för att anmäla ditt intresse för en kostföreläsning eller kostrådgivning.
Träning för barn och ungdom i Stockholm är vårt egna träningskoncept med utomhusträning där du som förälder kan träna tillsammans med dina barn och ungdomar. Gör din träning till en aktivitet för hela familjen och träna tillsammans med oss ute i natur och miljöområden i Stockholm.
Utomhusträningen bedrivs i olika parker i Stockholm och är anpassade för såväl unga som vuxna.
Vi bedriver utomhusträning för barn som vuxna i olika parker i Stockholms stad:
Vasaparken, Vasastan
Trekantsparken, Liljeholmen
Tessinparken, Östermalm
Lumaparken, Hammarby Sjöstad
True Workout erbjuder möjligheten att uppleva roliga aktiviteter med dina barn, stor som liten.
Gör din träning till en aktivitet för hela familjen och träna tillsammans med dina barn hos True Workout.
GEN-PEP samarbetspartner
True Workout är numera en del av nätverket Peppare. Peppare är organisationer och privatpersoner som delar Generation Peps (GEN-PEPs) vision och arbetar med samma frågor och mot samma mål som GEN-PEP. Tillsammans försöker vi samla allt engagemang så att det ska bli lätt att se vart man kan vända sig när man vill engagera sig ideellt, samarbeta eller få inspiration från andra.
Vad är Generation Pep?
Med engagemang, kunskap och stort hjärta peppar och inspirerar vi barn och unga i Sverige. Vi vill arbeta för att fler barn ska få möjlighet att leva ett mer aktivt och hälsosamt liv. Tillsammans är vi PEP!
GEN-PEP är en icke vinstdrivande organisation som arbetar för att sprida kunskap och skapa engagemang kring barn och ungdomars hälsa. Målsättningen är att ena företag, organisationer och människor för att tillsammans underlätta för barn och ungdomar att leva ett hälsosamt liv. Initiativtagare är Kronprinsessparet och bakom initiativet står ledande svenska företag, stiftelser och ideella organisationer.
Träning för barn i Stockholm – Träna tillsammans med dina barn
True Workout har utomhusaktiviteter och träning för barn i Stockholm som är anpassade för alla åldrar och träningsförmågor. Träningspassen varieras ständigt för att du och ditt barn ska få en rolig och upplevelsebaserad träning som stärker och förbättrar dig och ditt barns välmående.
Barn upp till 18 år tränar gratis
Barn upp till 12 år tränar tillsammans med sina föräldrar
Du är alltså alltid välkommen att ta med dina barn när du tränar på våra vanliga träningsklasser samt under personlig träning. Ta med dina barn när ni tränar hos oss och förvandla din träning till en rolig familjeaktivitet.
Rekommendationer för barn och ungdomsträning i Stockholm
De nordiska rekommendationerna för barn och ungdomsträning är minst 60 minuter fysisk aktivitet varje dag som bör inkludera både måttlig och hård aktivitet. Träningen bör vara så allsidig som möjligt för att ge kondition, muskelstyrka, rörlighet, snabbhet, kortare reaktionstid samt koordination.
Tillsammans med oss på True Workout ökar och förbättrar ni barnens:
Välbefinnande
Självförtroende
Inlärningsförmåga
Träning för hela familjen i Stockholms Stad
Vi skapar en hälsosam, utvecklande och naturlig mötespunkt för både unga och vuxna. Att träna tillsammans i grupp eller med sin familj är både roligt och nyttigt. För att delta på våra träningspass i Stockholm behöver du bara din kropp som redskap och viljan att utvecklas.
Kom och träna med hela familjen och må bättre i både kropp och själ genom våra allsidiga och aktiva träningspass i Stockholm. Skicka in din intresseanmälan om du vill prova på vår träning för barn och ungdom i Stockholm!
True Charity- Välgörenhetsevenemang för Maskrosbarn
Lördag den 11 november kl.10.00 har du chansen att göra skillnad för barn och ungdomar i hela Sverige. Vi, du och jag, har faktiskt makten att påverka och förändra deras situation. Du och jag har möjligheten att göra skillnad. Nu tar vi den möjligheten!
Tillsammans kan vi göra skillnad
VAD: Välgörenhetsevenemang
NÄR: Lördag den 11e november kl.10-12, i Vasaparken
HUR: Superroligt träningspass, föreläsning och eftermingel
FÖR VEM: För alla som vill vara med och påverka samhället och situationen för barn runt om i Sverige till det bättre. Ta gärna med hela familjen!
VARFÖR: För att varje barn ska få möjligheten till en säker gemenskap och en plats att uttrycka glädje
Pris: 100:- (Men vi hindrar självfallet ingen att donera mer) Allt går OAVKORTAT till Maskrosbarn
Vi vill tacka Camilla Fagerberg (som tränar hos oss) och Johnson & Johnson som stöttat Maskrosbarn i flera år och kommer att bidra till eventet.
Maskrosbarn
Cirka 500 000 barn i Sverige har minst en förälder som mår psykiskt dåligt eller har ett missbruk. Det är en väldigt stor och utsatt grupp av barn, där många behöver hjälp här och nu.
Maskrosbarn är Sveriges största barnrättsorganisation för barn som har föräldrar som mår psykiskt dåligt eller har ett missbruk. Organisationen erbjuder barn från hela landet stöd, i form av bland annat läger på alla skollov, coachprogram och stöd via internet. Man arbetar även aktivt med påverkansarbete, där bland annat skolföreläsningar och information till allmänheten är en viktig del.
Jessika Arvik, föreläsare på Maskrosbarn, kommer att berätta mer om hur det kan vara att växa upp under dessa förhållanden, om Maskrosbarns verksamhet samt om hur man som vuxen kan hjälpa till på olika sätt.
Läs gärna mer på www.maskrosbarn.org och följ organisationen på Instagram och på Facebook!
Så här säger några av barnen som har fått stöd hos Maskrosbarn:
”Hos Maskrosbarn finns det så mycket kärlek och de får en att känna att man betyder något. Jag har ett helt annat värde nu!”
-Ungdom, 18 år
”Jag har svårt att lita på vuxna eftersom pappa gjort dumma grejer. Men jag litar på Maskrosbarns ledare och jag tror det kommer bli bättre med andra vuxna.”
-Maskrosbarn, 14 år
SPRID OCH DELA DETTA VIDARE! ♥
PS. Kan du inte komma men ändå vill donera, swisha till 123 587 03 81 och uppge ”Maskrosbarn” i meddelandefältet.
Läsa mer om True Charity och våra välgörenhetsprojekt här.
”Jag vet av egen erfarenhet hur bra man mår av att träna” – säger Peter Björklund, ägare av Peter Björklunds Måleri AB. Peter startade företaget vid 19 års ålder och har varit aktiv inom idrott och framförallt ishockey i över 40 år, både som spelare och tränare. Under våren 2017 tog Peter kontakt med True Workout för att hitta en bra träningsform för sina 10-talet anställda målare. Peter var övertygad om de positiva effekterna träning ger både den enskilde medarbetaren men också firman och företaget. Beslutet togs, medarbetarna informerades: ”Vi kommer att göra detta, obligatorisk på arbetstid, som ett gemensamt avslut på arbetsveckan” var Peters besked till hans anställda.
Vilka är de största utmaningarna?
– Peter ”Att kunduppdragen är spridda över ett stort geografiskt område, som målerifirma har vi kunder både ute i Skärgården och norr om stan och då kan det bli långt att ta sig till träningen. Träningen har dock blivit en del av arbetet, det gäller bara att tänka om, organisera sig och planera in träningen som vilket annat uppdrag”
Vad är då effekterna av denna satsning?
– Peter ”Jag ser det som ett avslappnat personalmöte, med en mer uppsluppen stämning där alla släpper masken, och visar ömsesidigt respekt för varandra. Jag tror att Teamkänslan och samarbetsförmågan kommer att stärkas över tid. Jag ser företaget som ett lag, där vi spelar tillsammans för att göra mål! Jag ser redan att gruppen blivit starkare och att samarbetsförmågan förbättrats. På sikt tror jag också att vi som arbetsgivare blir mer attraktiva, och kan attrahera nya medarbetare och behålla befintliga.”
Har du något tips, råd du vill dela med dig av till andra företagare?
– Peter ”Lyfta det positiva, frigöra endorfiner genom träning, lyckorus, skadeförebyggande, umgås på ett avslappnat sätt, och win-win för både arbetsgivare och anställda!”
Företagsträning som gemenskapsbyggande hälsosatsning
Vi på True Workout är väldigt glada över hälsosatsningen på Peters företag. Vår målsättning är att sänka hälsotrösklarna. Genom att specialisera oss på gemenskapsbyggande utomhusträning och använda kroppen som träningsredskap, erbjuder vi ett träningskoncept som förser oss med frisk luft och kamratskap. Det påverkar både den fysiska och mentala hälsan positivt. Vi precis som Peter har en övertygelse om att träning har egenskaper som:
• Förbättrar företagets hälsa
• Stärker Employer Branding
• Attraherar nya talanger
• Minskar sjukskrivningar
• Ökar energi och prestationen
• Förbättrar samarbetsförmågan
Peter Björklunds Måleri AB
PBM Måleri AB är det lilla företaget med de stora kunderna. Vi sticker ut genom vårt fokus på kvalitet, långsiktiga kundrelationer och frihet under ansvar för våra medarbetare. Vi är ett familjeföretag som jobbat med måleri i drygt 30 år. Vi utför alla i branschen förekommande målningsarbeten.
För kontakt och mer information klicka här eller kontakta Micael Larsen direkt om du är intresserad av företagsträning i just Sjöstan!
070 – 243 79 63
micael.larsen@trueworkout.se
Träningsvärk används ofta som ett mått för att utvärdera sin träningsinsats, i många fall är det den enda måttstocken. Ofta får jag höra en stolt person utbrista hur mycket träningsvärk den har, eller hur många dagar träningsvärken suttit i. Ibland får jag ett tack för att jag orsakat träningsvärk. Det många inte vet är att träningsvärk är en reaktion och ett försvar från vårt egna immunförsvar. Immunförsvaret skapar en inflammation för att skydda området, minska rörelseförmågan och reparera nedbruten vävnad.
Vilka resultat kan du förvänta mig?
Du som har upplevt träningsvärk från helvetet vet att din aktivitetsförmåga minskar drastiskt. I de flesta fall dröjer det 3-4 dagar och ibland upp till en vecka innan du återfår din rörelseförmåga och kan träna igen. Resultatet blir att du i bästa fall tränar var fjärde dag, men de flesta väntar ännu mer. Denna frekvens eller (o)regelbundenhet ger inga större hälsovinster och inte ger det dig några synliga och estetiska resultat. Risken att jag tappar motivationen eller tron på träning är överhängande.
Vilka lärdomar kan jag dra?
Det finns många lärdomar att dra.
1.) Träningsvärk är inte den enda måttstocken, det är inte heller den bästa det finns andra och bättre måttstockar.
2.) Jag tränar för sällan och oregelbundet, det medför att jag får träningsvärk varje gång jag tränar.
3.) Oregelbundenhet är inte vägen till utveckling, resultat och framgång.
Så vad ska jag göra?
Vägen till utveckling, resultat och framgång är små insatser varje dag. Acceptera detta, gå in med en mer nyfiken inställning till din kropp och träning. Hitta fler aktiviteter som du uppskattar, rör på dig ofta, varierat efter din förmåga och nivå. Allteftersom ditt immunförsvar anpassar sig kan du öka mängden och intensiteten. Ha tålamod, utvecklingen kommer, och tiden går fort. Vi är många som haft alldeles för bråttom, skadat oss, blivit sjuka, tappat motivationen, upplevt uteblivna resultat och åren har bara passerat. Bestäm dig nu, våga förändra, rör på dig varje dag och var ihärdig!
