Bålträning 101 – Bål av stål
Bålträning – På efterfrågan lägger vi ut vår ”bål av stål”-mail från i mars. Vill du ha mer tips för bålträning så kan du läsa det här. När du tränar bålen behöver du tänka på tre saker:
1. Träna ”förhindring” av rörelse (t.ex. planka)
2. Träna rörelse (t.ex. benlyft och twist)
3. Träna kanalisering av kraft (t.ex. carries och jumps)
Vill du ha en bål av stål så gäller det att träna alla dessa delar. Många övningar kombinerar dessutom alla dessa tre funktionerna.
De mest förekommande övningar när det kommer till bålträning är olika former av crunches/sit-ups och olika former av plankor. Det är inget fel med det men vill du ha en stark och funktionell bål av stål så är det dags att börja bära mer!
Här kommer fem övningar som tar din bålträning till nästa nivå:
VARNING!! Att utföra dessa övningar kommer göra dig superstark!
1. Front rack lunges (3 x 8st/ben)
2. Back rack carry (3 x 30 meter)
3. Suitcase carry (3 x 30s/sida)
4. Eccentric jack knife (3 x 30s)
5. Hollow body to superman (3 x 30s)